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Die Intimität mit einem Partner ist eine der tiefgreifendsten Erfahrungen, die das menschliche Dasein zu bieten hat, insbesondere wenn sie mit echter Zuneigung und gegenseitigem Respekt einhergeht. Allerdings stehen einige Männer vor der Herausforderung, dass ihre sexuelle Begegnung früher endet als gewünscht, was sowohl für sie als auch für ihre Partner enttäuschend sein kann. Um das Vergnügen zu verlängern, präsentieren wir hier eine Auswahl an Methoden und Ansätzen, die helfen können, die sexuelle Ausdauer zu verbessern.
Die ideale Dauer des Liebesspiels
Es gibt keinen Grund zur Besorgnis, wenn das sexuelle Erlebnis schneller vorüber ist als erwartet. Die Dauer des Geschlechtsverkehrs variiert stark von Person zu Person. Eine Studie deutet darauf hin, dass Deutsche durchschnittlich 17,6 Minuten für das Liebesspiel aufwenden, obwohl diese Zahl mit Vorsicht zu genießen ist. Denn hier fließt auch das Vorspiel mit ein.
Eine Untersuchung des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf zeigt auf, dass die tatsächliche Dauer des Geschlechtsverkehrs im Durchschnitt bei etwa 3,11 Minuten liegt, was die Diskrepanz zwischen Erwartung und Realität unterstreicht.
Auch eine Studie aus Australien hat mit der Stoppuhr gemessen, wie viel Zeit im Schnitt zwischen Penetration und (männlichem) Höhepunkt vergeht. Die Antwort lautet fünf Minuten und 40 Sekunden. Schau auch mal im Artikel zu dem Thema unter "Wie lange dauert Sex im Schnitt?" vorbei.
Wann spricht man eigentlich vom frühzeitigen Samenerguss?
Die offizielle Webseite des Bundesministeriums für Gesundheit bietet Aufklärung über das Phänomen des vorzeitigen Samenergusses. Laut dieser Quelle tritt ein vorzeitiger Samenerguss auf, wenn ein Mann vor oder kurz nach der Penetration einen Orgasmus erreicht, was zu erheblichen Störungen im Sexualleben führen kann.
Vorzeitiger Samenerguss betrifft laut dem Ministerium nur 4% der Männer - wenngleich sich mehr Männer wünschen, beim Sex länger durchzuhalten.
Einflussfaktoren auf die sexuelle Leistungsfähigkeit
Die Fähigkeit, im Bett länger durchzuhalten, kann durch verschiedene Faktoren beeinträchtigt werden, darunter Stress, Angst und der Konsum von Alkohol. Alkohol mag zwar kurzfristig die Hemmungen senken, kann aber langfristig die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, einschließlich der Fähigkeit, eine Erektion zu erlangen oder aufrechtzuerhalten.
Ernährung und sexuelle Ausdauer
Obwohl Lebensmittel allein kein Allheilmittel für sexuelle Ausdauer sind, kann eine gesunde Ernährung, wie die Mittelmeerdiät, positive Auswirkungen auf die erektile Funktion und das allgemeine Wohlbefinden haben. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt nicht nur die sexuelle Gesundheit, sondern verbessert auch die Lebensqualität insgesamt.
Praktische Tipps für mehr Ausdauer
Es gibt zahlreiche Ansätze und Techniken, die sowohl kurzfristig als auch langfristig dazu beitragen können, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Hier stellen wir dir effektive Methoden vor, mit denen du deine Ausdauer im Bett steigern kannst.
Masturbation als Training
Die Selbstbefriedigung kann als ein Werkzeug dienen, um den sexuellen Durchhaltewillen zu trainieren, anstatt nur kurzfristig den Druck zu mindern. Eine effektive Technik ist die Start-Stopp-Methode, bei der du dich mehrfach bis kurz vor den Höhepunkt bringst und dann inne hältst. Gerade zu prädistiniert dafür ist die FLESHLIGHT Stamina Training Unit (STU).
Ausdehnung des Vorspiels
Indem man das Vorspiel verlängert und mit erotischen Spielzeugen experimentiert, kann man die eigene Erregung besser steuern und den Moment des Höhepunkts hinauszögern. Abwechslungsreiche Techniken und das Einbeziehen von Teasing-Elementen erhöhen die Intensität für beide Partner.
Einsatz von Penisringen
Ein Penisring kann effektiv die Erektion verstärken und verlängern, indem er den Blutfluss reguliert. Es ist jedoch wichtig, die Tragedauer auf maximal 20 Minuten zu beschränken, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Ein empfehlenswertes Modell ist der dehnbare Silikonring von Durex.
Stärkung des Beckenbodens
Entgegen der landläufigen Meinung profitieren auch Männer von einem starken Beckenboden. Der PC-Muskel, zentral für die sexuelle Leistungsfähigkeit, lässt sich durch regelmäßiges Anspannen und Entspannen trainieren. Ein kräftiger Beckenboden kann sowohl die Ausdauer erhöhen als auch die Intensität des Orgasmus steigern.
Verwendung von dickwandigen Kondomen
Dickwandige Kondome reduzieren die Empfindlichkeit und können somit die Dauer des Geschlechtsverkehrs verlängern. Spezielle aktverlängernde Kondome, auch Long Love Kondome genannt, enthalten zudem ein Gel, das für anhaltendes Vergnügen sorgt, indem die Penisspitze desensibilisiert wird. Hier gibt es Kondome mit Betäubung.
Anwendung von betäubenden Salben
In eine ähnliche Richtung gehen betäubende Cremes und Salben. Auch durch eine betäubende Creme kann die Empfindlichkeit des Penis vorübergehend verringert werden. Schau mal unter Verzögerungssprays vorbei.
Variation der Stoßtechnik
Ein Wechsel zwischen tiefen und flachen Stößen sowie die Änderung der Stoßrichtung können helfen, den Höhepunkt hinauszuzögern und das sexuelle Erlebnis für beide Partner zu intensivieren.
Einführung von Pausen
Es ist absolut akzeptabel, während des Liebesspiels Pausen einzulegen. Diese können für Zärtlichkeiten oder zur oralen Befriedigung des Partners genutzt werden, um die eigene Erregung zu regulieren.
Gedankliche Ablenkung
Ein kurzer gedanklicher Ausflug kann das Erregungsniveau senken und so den Moment des Orgasmus verzögern. Es gilt jedoch, das Gleichgewicht zu halten, um die Intimität nicht zu beeinträchtigen.
Medikamentöse Unterstützung
Bei anhaltenden Problemen mit vorzeitigem Samenerguss kann eine medikamentöse Behandlung, wie die Einnahme von Serotonin-Wiederaufnahmehemmern, in Betracht gezogen werden. Eine solche Therapie sollte jedoch immer in Absprache mit einem Arzt erfolgen. Von selbstständigen Käufen im Internet ist aufgrund möglicher Nebenwirkungen abzuraten.